瞑想の凄い効果！頭の中がクリアになる？

集中力欠如やストレス社会。

僕も会社がいわゆるブラック企業なのでどうにかストレス軽減したいのと、頭の中の整理がしたいと前からずっと考えていました。

そこでたまに本やネットのまとめ系の記事なんかで見かける「瞑想」を友達がやっているらしく、僕もノリでやってみたら結構いい効果があったので書いてみようと思います。

瞑想ってなんぞ？

瞑想というと、どこかの修行僧があぐらっぽい格好で目をつぶってるようなイメージがありますよね。

近年ですとまだまだ未解明の部分もありますが、ビジネスにも注目されていたりして、あの有名なジョブズも瞑想をしていたそうです。

サッカー日本代表の長谷部選手も無意識に瞑想をしていたそうで、瞑想の効果が注目を集めています。

どんな効果があるん？

では、瞑想の効果とはどのようなものなのでしょうか？

未解明の部分もあるのですが、ざっくりいうと

瞑想を行うと、注意力、集中力、ストレス管理、衝動の抑制、自己認識といった自己コントロールのさまざまなスキルが向上します。

（中略）

ある研究では３時間の瞑想の練習で自制心が向上。

１１時間後には脳に変化が現れ、「集中力が持続する」「気が散るものを無視する」「衝動を抑制する」ための神経間の連絡が増加しました。

別の研究では、８週間毎日、瞑想の練習を続けたところ、自己認識の度合が向上し、自己認識をつかさどる脳の灰白質の量が増えていました。

（引用　図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室　ISBN-10:4479794360）

集中力やストレスが軽減することによって、ビジネスでも発想力などにも効果があるといわれています。

所謂自己コントロール力が強化されることで、ダイエットだったり、勉強など、やりたいんだけどちょっと面倒くさくてさぼってしまうことなども、継続できるようになるという利点もいいですね。

ストレス社会の現代にはもってこいの技術になります。

また、様々な研究データもあり信憑性が高いものなので、瞑想は著名人も実践し、おすすめしているものなのです。

どうやってやるの？

瞑想自体知らない人はほとんどいらっしゃらないかとは思いますが、具体的な手法に関してはわからないという方も多いかと思います。

具体的なやり方としましては、

①動かずじっと座ります

そわそわしないことが重要です

②呼吸に意識を集中します

心の中で「吸って」「吐いて」と言いながら、ゆっくり呼吸しましょう。

③呼吸しているときの感覚をつかみ、気が散りはじめたら意識します

心の中で「吸って」「吐いて」と言うのをやめ、呼吸しているときの感覚だけに集中します。

息を吸うとお腹や胸がふくらみ、息を吐くとしぼんでいくのがわかります。

（引用　図解でわかるスタンフォードの自分を変える教室　ISBN-10:4479794360）

１日５分程度からトライして、慣れたら徐々に時間を増やして、１５分程度やるのが効果的です。

気が散ることを自覚することが重要で、その度に呼吸に意識をするというサイクルでどんどん慣れて上達していくようです。

実践してみた

やってみると確かに頭の中がクリアに鮮明になる感覚があります。

また、落ち着いて物事をとらえれる様になった気がしました。

勉強中や仕事中に別のことを考えて邪念が浮かんだ時も、それを自覚することで再び集中して作業に戻るのが容易になりました。

また僕の場合は瞑想だけではなく、ジョブズの影響で歩禅といいますか、散歩しながら呼吸を意識して、自然と一体化するイメージをもってちょっとした瞑想をしていました。

これが結構気持ちよく、まず散歩することで運動も交わるので健康にも効いてちょっと痩せました笑

また、なんとなく嫌な気持ち（それが何なのか言語化しにくい時）があるときも、歩くことで頭の中がクリアになり落ち着いた気持ちになりやすかったです。

時には僕は営業マンなので良い営業トークが思い浮かんだりとクリエイティブな効果もあったように思います。

習慣化するのが大切

そうは言っても３日坊主になってしまいがちなのが我々人間です笑

基本僕もまあ３日坊主民族です！（自慢にならない）

ジムに入会して数回通って、ちょっと行けなくなるととたんにやる気を無くしたり、食事制限ダイエットも３日続けば良い方。

ただそんな僕でも２ヶ月くらい続いてます。

僕の場合は、「絶対毎日やるんだ！」みたいな意気込みをあえて捨てて、「気持ちいいからやる」って程度のライトな感覚で、瞑想（週３くらいで散歩。会社のお昼休みは１０分くらい社外に出てリフレッシュ）する自分とさぼった自分を双方頭の中でイメージすると、自然と続けることができました。

多分利害が体で理解できてるんでしょうね笑

まあ、フツーに気持ちいいので単純に快感です（ちょっとこれは盛りましたねｗ）

僕が瞑想で得られたこと

①頭の中がクリアになることで、物事をシャープに考えられるようになった点

②無理せず自然と邪念をはじきとばしやすくなった点

③落ち込みやすかった僕が、ちょっとだけタフなメンタルになった点

こんな感じですかね。

まあもちろん瞑想を一日中やってるわけではないので、他にも要因があってのこの結果だと思うのですが、瞑想や歩禅が僕自身にいい循環をもたらしているのは間違いないです。

会社で苛ついたときはトイレで５分くらい瞑想したりしますしね笑

お金もとくにかからないので、興味ある方は是非お試しあれ！